高血压与血管健康息息相关 听专家科普

以下是关于高血压与血管健康的关系以及相关防治知识的科普： 高血压对血管的危害血管壁损伤：高血压时，血液对血管壁的压力增大，就像洪水对堤坝反复冲刷，血管壁承受的机械应力远超负荷，弹性纤维断裂、胶原增生，血管逐渐硬化。同时，高压血流会像砂纸般磨损血管内皮，使血管内壁变得粗糙，引发炎症因子释放，增加血小板和凝血因素在该处的积聚，形成血栓。动脉粥样硬化：血管内皮损伤后，脂质等易在损伤处沉积，最终形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块会使血管狭窄，影响血液流动，进一步升高血压，还可能破裂，导致血栓瞬间堵塞血管，引发脑梗、心梗等严重疾病；若血管壁不堪重负直接破裂，会造成脑出血等致命后果。研究显示，血压每升高20/10mmHg，心脑血管疾病风险便翻倍。全身性血管损害：高血压的伤害是全身性的。肾脏的小动脉玻璃样变可能导致肾衰竭；眼底微血管破裂会夺走视力；心脏冠状动脉硬化则埋下心梗隐患。 生活方式调整饮食：低盐饮食是首要防线，每日摄盐量需控制在6克以内，约为一啤酒瓶盖的量。可以多吃富含Ω-3脂肪酸的深海鱼类抑制炎症，像生菜、紫甘蓝、苹果、香蕉这类富含钾的蔬菜水果和富含膳食纤维的各类粗粮，对管理血压也有益。运动：每天30分钟快走可提升血管弹性；23点前入睡能维持血压昼夜节律，避免交感神经过度兴奋；还可以进行简单的握力训练，如每天捏压力球10分钟，能改善微循环。 血压监测与管理高血压患者需建立“终身管理”意识，每日早晚静坐5分钟后测量血压并记录，服药者需定期复查靶器官功能。血压控制目标应稳定在140/90mmHg以下，中青年患者可进一步降至130/80mmHg。特别要注意的是，降压药绝不能“三天打鱼两天晒网”，擅自停药会导致血压剧烈波动，反而加速血管损伤。